Anda gobhi bhurji, chou-fleur et œufs brouillés aux épices
Chou-fleur sauté au cumin et au curcuma, œufs brouillés bien pris, coriandre et citron
- 15 min
- en tout
- 377
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 14 gLipides 26 gFibres 7,3 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
Le bhurji est la brouillade épicée des petits-déjeuners de rue en Inde. Ici, le chou-fleur râpé dore en cinq minutes en absorbant le curcuma, avant que les œufs ne viennent tout lier.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Râper le chou-fleur avec les gros trous de la râpe. Hacher l’oignon, le gingembre et le piment, couper la tomate en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans la poêle, y faire grésiller le cumin 30 secondes, puis ajouter l’oignon, le gingembre et le piment et cuire 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le curcuma, la tomate, le chou-fleur et le sel, puis sauter 5 minutes à feu vif, jusqu’à ce que le chou-fleur soit tendre et légèrement doré.
- Étape 4 :
Verser les œufs battus et remuer 2 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, sans aucune partie liquide.
- Étape 5 :
Parsemer de coriandre et servir aussitôt avec le quartier de citron à presser.
L'astuce du chef
Faites grésiller les graines de cumin dans l’huile chaude avant tout le reste : c’est ce qui donne au bhurji son parfum grillé. Pour une version douce, retirez les graines du piment vert ou remplacez-le par une pincée de paprika.
Valeurs par portion
377kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 1
| Énergie | 377 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 14 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt, bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




