Pesarattu de haricots mungo au gingembre
Des galettes dorées, des oignons croquants et un chutney frais à la tomate
- 20 min
- en tout
- 377
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2 €
- par pers.
Repos 8 h · total 8 h 20
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Ces galettes indiennes mêlent gingembre, cumin et haricots mungo, avec des bords délicatement croustillants. L’oignon rouge et le chutney de tomate à la coriandre apportent fraîcheur et caractère dès le matin.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
La veille, rincer les haricots mungo et les couvrir de 800 ml d’eau dans un saladier. Placer au réfrigérateur pendant 480 minutes.
- Étape 2 :
Laver les tomates et la coriandre. Couper les tomates en morceaux, peler et hacher très finement l’oignon, puis ciseler la coriandre.
3 min - Étape 3 :
Égoutter et rincer les haricots. Les mixer finement avec 200 ml d’eau, le gingembre, le cumin et le piment doux pour obtenir une pâte fluide.
2 min - Étape 4 :
Mixer brièvement les tomates avec le jus de citron et la moitié de la coriandre pour obtenir un chutney à la texture légèrement grumeleuse.
2 min - Étape 5 :
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Répartir un quart de l’huile, étaler un quart de la pâte en galette fine et parsemer d’un quart de l’oignon. Cuire 2 minutes, retourner et cuire encore 1 minute. Répéter trois fois avec le reste de l’huile, de la pâte et de l’oignon.
- Étape 6 :
Répartir les quatre galettes sur deux assiettes. Parsemer du reste de coriandre et accompagner du chutney de tomate.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, préparez la pâte et le chutney la veille, puis gardez-les séparément au réfrigérateur. Remuez bien la pâte avant de l’étaler dans la poêle chaude.
Valeurs par portion
377kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 48g
- Lipides
- 7g
- Fibres
- 18g
dont sucres 8 g · sel 0,2 g
Conservation
Pâte crue et chutney : 24 heures au réfrigérateur dans des récipients hermétiques séparés. Galettes cuites : 2 jours au réfrigérateur ; réchauffer à la poêle jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




