Arepas au guacamole de petits pois et radis
Des galettes dorées, un guacamole crémeux et des radis croquants au citron vert
- 20 min
- en tout
- 427
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 10 gFibres 20 gSel 1 gDétail
- Végétal
- De saison : printemps, été
- Petit budget
Retrouvez des galettes de maïs dorées, garnies d’un écrasé de petits pois et d’avocat à la menthe. Les haricots noirs fondants et les radis croquants complètent cette assiette relevée de citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis et la menthe, puis émincer les radis et ciseler la menthe. Rincer et égoutter les haricots noirs.
2 min - Étape 2 :
Mélanger les deux farines avec 100 ml d’eau pour obtenir une pâte épaisse et homogène.
2 min - Étape 3 :
Cuire les petits pois avec les 20 ml d’eau restants dans un bol couvert au micro-ondes à 800 W pendant 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et bien chauds. Égoutter.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Déposer la pâte en quatre tas et les étaler en galettes de 8 cm de diamètre et de 5 mm d’épaisseur. Cuire pendant 8 minutes, en retournant après 4 minutes, jusqu’à ce que les deux faces soient dorées et le centre bien cuit.
- Étape 5 :
Écraser les petits pois avec l’avocat, le jus de citron vert, la menthe et le paprika, en conservant quelques morceaux.
1 min - Étape 6 :
Réchauffer les haricots noirs dans un bol couvert au micro-ondes à 800 W pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
- Étape 7 :
Répartir les haricots noirs, le guacamole de petits pois et les radis sur les quatre galettes. Servir deux galettes par portion.
1 min
L'astuce du chef
Étalez les galettes avec le dos d’une cuillère humidifiée et attendez que les bords soient fermes avant de les retourner : elles garderont une jolie forme.
Valeurs par portion
427kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 427 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les garnitures séparément jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




