Arroz rojo, haricots refritos et pico de gallo
Riz rouge au cumin, haricots crémeux et chou croquant au citron vert
- 19 min
- en tout
- 429
- kcal / portion
- 17 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 7,6 gFibres 19 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Vous dégusterez un riz sauté à la tomate et au cumin, accompagné de haricots blancs écrasés et poêlés à l’oignon. Le pico de gallo acidulé et le chou croquant apportent fraîcheur et contraste.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients : laver la tomate, le chou et le citron vert, couper la tomate en petits dés, émincer très finement le chou et hacher l’oignon et l’ail. Rincer et égoutter les haricots.
5 min - Étape 2 :
Préparer les garnitures : mélanger la tomate avec 15 g d’oignon et la moitié du jus de citron vert. Mélanger le chou avec le reste du jus et un peu de zeste finement râpé.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir les 45 g d’oignon restants dans une poêle avec 1 c. à café d’huile pendant 3 minutes à feu moyen-vif.
- Étape 4 :
Faire cuire les haricots avec l’oignon, la moitié du cumin et 60 ml d’eau pendant 4 minutes, en les écrasant grossièrement à la fourchette. Répartir dans deux assiettes.
- Étape 5 :
Faire sauter dans la même poêle le riz avec l’huile restante, l’ail, le concentré de tomates, le reste du cumin et les 40 ml d’eau restants pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le riz soit fumant et bien enrobé.
- Étape 6 :
Dresser le riz à côté des haricots crémeux, puis ajouter le pico de gallo et le chou croquant.
1 min
L'astuce du chef
Écrasez les deux tiers des haricots et gardez le reste entier : vous obtiendrez une texture crémeuse avec des morceaux fondants.
Valeurs par portion
429kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 429 kcal |
|---|---|
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 8 g |
| Lipides | 7,6 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver les garnitures séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz et les haricots en les répartissant dans des contenants peu profonds, puis les réfrigérer dans l’heure. Réchauffer jusqu’à ce qu’ils soient fumants.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




