Assiette de saumon rôti, œuf dur et concombre à l’aneth
Saumon fondant, crudités croquantes et sauce fraîche au citron
- 19 min
- en tout
- 401
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
- De saison : printemps, été
Une assiette aux accents scandinaves, avec du saumon rôti émietté et un œuf dur. Le yaourt citronné à l’aneth accompagne les crudités et les galettes de riz croustillantes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Couper le saumon en morceaux de 2 cm d’épaisseur et les déposer dans un plat avec l’huile d’olive.
2 min - Étape 2 :
Porter une petite casserole d’eau à ébullition et y déposer délicatement l’œuf.
1 min - Étape 3 :
Enfourner le saumon pendant 12 minutes, jusqu’à ce que sa chair soit opaque et cuite à cœur. En parallèle, cuire l’œuf pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, puis le passer sous l’eau froide.
- Étape 4 :
Laver le concombre, les radis et l’aneth. Émincer les légumes et ciseler l’aneth. Mélanger le yaourt avec le jus de citron et l’aneth.
3 min - Étape 5 :
Écaler et couper l’œuf en quartiers. Émietter le saumon dans l’assiette et disposer les crudités, la sauce et les galettes de riz à côté.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce bien crémeuse, épongez le concombre après l’avoir émincé et gardez les galettes de riz à part jusqu’au moment de servir.
Valeurs par portion
401kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 21g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 2g
dont sucres 5 g · sel 0,5 g
Conservation
Conserver le saumon, l’œuf dur et les crudités séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer rapidement après la préparation et garder les galettes de riz au sec.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




