Omelette végétale courgette-menthe, tomates au cumin
Une galette dorée et fondante, accompagnée de tomates citronnées au cumin
- 15 min
- en tout
- 400
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
La courgette revenue à l’ail rencontre la menthe dans une omelette végétale dorée à la poêle. Les tomates au citron et au cumin apportent une touche fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, les tomates et la menthe. Râper finement la courgette, couper les tomates en quartiers et hacher l’ail et la menthe.
2 min - Étape 2 :
Mixer le tofu avec la farine de pois chiche et l’eau jusqu’à obtenir une pâte lisse. Incorporer la menthe.
2 min - Étape 3 :
Mélanger les tomates avec le jus de citron et le cumin dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive de 28 cm. Faire revenir la courgette et l’ail à feu vif pendant 3 minutes, en remuant pour évaporer l’humidité.
- Étape 5 :
Verser la pâte sur la courgette et mélanger rapidement. Étaler en une couche régulière, couvrir et cuire à feu moyen pendant 4 minutes.
- Étape 6 :
Retourner la galette à l’aide d’une grande assiette. Cuire l’autre face pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le centre soit ferme et la pâte entièrement prise. Partager en deux et servir avec les tomates.
L'astuce du chef
Pressez la courgette râpée entre vos mains avant de la faire revenir : la galette sera plus facile à retourner et plus dorée.
Valeurs par portion
400kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 26g
- Lipides
- 20g
- Fibres
- 7g
dont sucres 11 g · sel 0,1 g
Conservation
Conserver la galette et les tomates séparément, dans des boîtes hermétiques, pendant 2 jours au réfrigérateur. Réchauffer la galette à la poêle jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




