Assiette israélienne : tofu doré, salade et houmous
Du tofu croustillant, une salade citronnée et un houmous onctueux au tahini
- 15 min
- en tout
- 398
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Une assiette colorée où le tofu doré rencontre le croquant des légumes finement hachés. Le houmous au tahini, les olives et le zaatar apportent une touche généreuse et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et le persil. Couper les légumes en petits dés, hacher le persil et mélanger le tout avec 10 ml de jus de citron.
4 min - Étape 2 :
Mixer les pois chiches avec le tahini, les 20 ml de jus de citron restants et l’eau jusqu’à obtenir un houmous onctueux.
3 min - Étape 3 :
Éponger le tofu et le couper en cubes de 1 cm.
1 min - Étape 4 :
Faire dorer le tofu dans une poêle antiadhésive avec l’huile d’olive pendant 6 minutes à feu moyen-vif, en retournant les cubes régulièrement.
- Étape 5 :
Répartir le houmous, la salade et le tofu dans deux assiettes. Ajouter les olives et parsemer de zaatar.
1 min
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tofu avec du papier absorbant avant de le couper : sa surface dorera mieux dans la poêle.
Valeurs par portion
398kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 23g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 8g
dont sucres 7 g · sel 0,9 g
Conservation
Conserver les éléments séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer le tofu rapidement après cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




