Bâtonnets de patate douce au sumac, sauce tahini-citron
Des bords dorés, un cœur fondant et une sauce au sésame bien citronnée
- 23 min
- en tout
- 223
- kcal / portion
- 4 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 190 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 9,3 gFibres 5,6 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous trempez les bâtonnets encore chauds dans une sauce crémeuse au tahini, au citron et à l’ail. Le sumac apporte une touche acidulée qui contraste avec la douceur de la patate douce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et éplucher la patate douce, puis la couper en bâtonnets de 8 mm d’épaisseur.
3 min - Étape 2 :
Mélanger les bâtonnets avec l’huile, les trois quarts du sumac, le cumin et une pincée de sel.
1 min - Étape 3 :
Cuire à l’air fryer à 200 °C pendant 16 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des bords dorés et un cœur tendre.
- Étape 4 :
Préparer la sauce en fouettant le tahini avec le jus de citron, l’ail pelé et râpé, l’eau froide et la dernière pincée de sel.
2 min - Étape 5 :
Laver et ciseler le persil, puis le répartir sur les bâtonnets avec le reste du sumac et servir avec la sauce.
1 min
L'astuce du chef
Au four, répartissez les bâtonnets bien espacés sur une plaque et faites-les cuire à 200 °C pendant 18 minutes en chaleur tournante. Vérifiez leur tendreté avec la pointe d’un couteau avant de les sortir.
Valeurs par portion
223kcal1 portion, environ 190 g · recette pour 2
| Énergie | 223 kcal |
|---|---|
| Protéines | 4,1 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 6,6 g |
| Lipides | 9,3 g |
| Fibres | 5,6 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver les bords dorés. Conserver la sauce séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




