Bifana, sandwich portugais au porc mariné
Un petit pain croustillant, du porc tendre et une marinade ail-paprika
- 20 min
- en tout
- 465
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 380 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 13 gFibres 4,6 gSel 1,8 gDétail
Un sandwich portugais garni de fines escalopes de porc tendres, cuites dans une marinade vive au citron, à l’ail et au paprika. La salade croquante et les carottes acidulées apportent une belle fraîcheur à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer les escalopes de porc. Laver la salade, préparer les lamelles de carotte et hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le jus de citron, la moutarde, le vinaigre, l’huile, l’eau, le paprika, l’ail, le sel, le poivre et le laurier. Enrober le porc de cette marinade.
2 min - Étape 3 :
Faire griller les pains, face coupée vers le bas, dans une poêle sèche pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Verser le porc et la marinade dans la poêle chaude. Cuire 8 minutes à feu vif en retournant les escalopes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Garnir les pains de salade, de carotte et de porc. Arroser avec un peu de jus de cuisson et servir aussitôt.
3 min
L'astuce du chef
Pour des carottes plus acidulées, les mélanger avec une cuillerée de jus de cuisson une fois le porc cuit, puis les égoutter avant de garnir les pains.
Valeurs par portion
465kcal1 portion, environ 380 g · recette pour 2
| Énergie | 465 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 5,3 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 4,6 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Le porc cuit se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, séparé des pains et de la garniture.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




