Bo bun au poulet
Poulet doré, crudités croquantes et herbes fraîches
- 33 min
- en tout
- 312
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 5,3 gFibres 7,4 gSel 2,4 gDétail
- De saison : été
Des vermicelles de riz garnis de poulet doré, de carotte, de concombre et de chou finement émincé. La menthe, la coriandre et une sauce citronnée parfument chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, arachide, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la carotte, le concombre, la salade, le chou et les herbes. Râper la carotte, tailler le concombre en bâtonnets et émincer la salade. Émincer très finement le chou. Ciseler les herbes, râper l’ail et concasser les cacahuètes.
- Étape 2 :
Porter 1 litre d’eau à ébullition dans une casserole. Cuire les vermicelles pendant environ 4 minutes, selon les indications du paquet. Les rincer immédiatement à l’eau froide et les égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Mélanger la moitié de la sauce soja, la moitié du jus de citron vert et la moitié de l’ail dans un récipient réservé au poulet cru. Ajouter les lanières de poulet et les enrober. Se laver les mains et nettoyer les ustensiles après manipulation du poulet cru.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter le poulet et sa marinade. Cuire pendant environ 9 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et atteigne 74 °C dans les morceaux les plus épais. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 5 :
Mélanger dans un bol propre le reste de sauce soja, de jus de citron vert et d’ail avec les 30 ml d’eau réservés à la sauce. Ne pas utiliser de marinade ayant touché le poulet cru pour cette sauce.
- Étape 6 :
Répartir les vermicelles, la salade, la carotte, le concombre et le chou dans deux bols. Ajouter le poulet cuit, les herbes et les cacahuètes. Arroser de sauce et servir.
L'astuce du chef
Émincer le chou aussi finement que possible pour une texture agréable avec les vermicelles. Bien égoutter les crudités et les vermicelles pour préserver le goût de la sauce.
Valeurs par portion
312kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 312 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 5,3 g |
| Fibres | 7,4 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Pour conserver, refroidir rapidement les vermicelles et placer le poulet dans un récipient peu profond. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson, à 4 °C maximum. Garder les éléments cuits, les crudités et la sauce séparément dans des boîtes hermétiques et consommer dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




