Buljol, morue aux tomates et au citron vert
Morue fondante, légumes croquants et œuf dur aux notes créoles
- 20 min
- en tout
- 313
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 14 gLipides 12 gFibres 6,5 gSel 0,5 gDétail
La morue cuite à cœur s’effeuille dans un mélange coloré de tomates, poivron, ciboule et citron vert. Vous obtenez une assiette fraîche, relevée et généreuse en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le poivron, le concombre, la ciboule et le citron vert. Découper les légumes en petits dés et émincer finement l’oignon rouge.
6 min - Étape 2 :
Cuire les œufs 9 minutes dans une casserole d’eau frémissante, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. En parallèle, cuire la morue à couvert dans une poêle avec la moitié de l’huile pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et s’effeuille.
- Étape 3 :
Écaler les œufs et les couper en quartiers. Émietter la morue cuite à l’aide d’une fourchette.
2 min - Étape 4 :
Mélanger les légumes avec le reste de l’huile, le jus du citron vert, le thym, le paprika doux et le poivre. Incorporer la morue et servir avec les quartiers d’œuf.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus fraîche, préparez les légumes pendant la cuisson de la morue et ajoutez le jus de citron vert au dernier moment.
Valeurs par portion
313kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 313 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 14 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les restes se conservent 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




