Bœuf mongol, riz et brocoli
Bœuf caramélisé, brocoli croquant et riz moelleux
- 16 min
- en tout
- 480
- kcal
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,60 €
- par pers.
- De saison : printemps, automne, hiver
Retrouvez une sauce brillante à l’ail et au gingembre, des lamelles de bœuf saisies et des oignons nouveaux croquants. Servez le tout bien chaud avec du brocoli fondant et du riz moelleux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer le rumsteck et les oignons nouveaux. Mélanger la sauce soja, la cassonade, l’ail et le gingembre dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Déposer le brocoli et l’eau dans un récipient adapté, couvrir et cuire au micro-ondes pendant 3 minutes. Réchauffer le riz précuit séparément au micro-ondes pendant 2 minutes.
5 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu vif. Saisir le bœuf pendant 4 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit à cœur.
4 min - Étape 4 :
Verser la sauce dans la poêle et la faire réduire pendant 2 minutes. Ajouter le brocoli et la moitié des oignons nouveaux, puis mélanger.
2 min - Étape 5 :
Répartir le riz dans deux bols. Ajouter le bœuf en sauce et parsemer avec le reste des oignons nouveaux.
1 min
L'astuce du chef
Saisissez le bœuf dans une poêle très chaude, en une seule couche, pour obtenir des lamelles bien dorées.
Valeurs par portion
480kcal
- Protéines
- 43g
- Glucides
- 55g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 6g
dont sucres 12 g · sel 2,4 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




