Bol crémeux de maïs, poireau et tofu au sésame
Une base fondante au gingembre, des poireaux tendres et du sésame croquant
- 15 min
- en tout
- 455
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver, printemps
- Petit budget
Le poireau et le tofu se mêlent à une polenta crémeuse parfumée au gingembre. L’oignon nouveau et le sésame apportent du croquant à ce bol à déguster bien chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement les poireaux et l’oignon nouveau. Les émincer très finement, puis râper le gingembre.
4 min - Étape 2 :
Émietter finement le tofu à la main.
1 min - Étape 3 :
Faire revenir les poireaux dans une casserole avec une cuillère à café d’huile de sésame et 50 ml d’eau pendant 5 minutes à feu moyen-vif, à couvert.
- Étape 4 :
Ajouter les 450 ml d’eau restants, le gingembre et l’assaisonnement. Porter à frémissement, verser la polenta en pluie et incorporer le tofu. Cuire pendant 5 minutes en remuant, jusqu’à obtenir une texture crémeuse et un tofu bien chaud.
- Étape 5 :
Répartir dans deux bols. Parsemer d’oignon nouveau et de graines de sésame, puis arroser avec la cuillère à café d’huile restante.
L'astuce du chef
Choisissez une polenta précuite à cuisson rapide et émincez les poireaux en fines rondelles pour obtenir une texture fondante.
Valeurs par portion
455kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 43g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 6g
dont sucres 9 g · sel 0,4 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




