Bowl burrito au poisson et avocat
Poisson grillé, chou croquant et salsa au citron vert
- 20 min
- en tout
- 347
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 11 gFibres 12 gSel 1 gDétail
Un bowl coloré composé de poisson grillé, de riz, de haricots noirs et de chou rouge croquant. La salsa de tomate et l’avocat apportent fraîcheur et onctuosité.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Faire cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 10 à 12 minutes. Pendant ce temps, préparer la salsa et le chou, puis égoutter le riz.
- Étape 2 :
Laver les tomates et le chou rouge. Mélanger les tomates, l’oignon rouge, la coriandre, le jus et le zeste du citron vert dans un saladier.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le chou rouge avec la moitié de la salsa de tomate et réserver.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Assaisonner le colin avec le paprika, le cumin et le sel, puis le cuire 4 à 5 minutes par face, jusqu’à ce que sa chair soit opaque à cœur.
- Étape 5 :
Réchauffer les haricots noirs dans la poêle pendant 2 minutes, sans les écraser.
- Étape 6 :
Répartir le riz, les haricots, le chou rouge, la salsa et l’avocat dans deux bols. Ajouter le poisson grillé.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le colin par du lieu noir ou du cabillaud. Émincer le chou très finement pour obtenir une texture plus tendre sans cuisson.
Valeurs par portion
347kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 347 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 8,8 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Pour conserver les restes, refroidir rapidement le riz et les autres éléments cuits, les placer au réfrigérateur dans l’heure suivant la fin de la cuisson et les consommer dans les 24 heures. Conserver le poisson et les garnitures séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




