Tibs éthiopien, bœuf au berbéré, oignon et romarin, riz
Du bœuf saisi à feu vif, des épices chaudes et une salade tomate-citron
- 10 min
- en tout
- 347
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 6 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 12 gLipides 15 gFibres 3,9 gSel 0,5 gDétail
Vous allez saisir le bœuf dans une poêle fumante avec l’oignon, le piment vert et le romarin. Le paprika et le cumin réveillent la viande, tandis que la salade tomate-citron apporte une touche vive.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Couper le bœuf en dés de 1,5 cm. Émincer la moitié de l’oignon en lamelles, hacher l’ail et fendre le piment. Mélanger les tomates avec le reste d’oignon, le jus de citron et assaisonner.
4 min - Étape 2 :
Saisir le bœuf et les lamelles d’oignon dans l’huile très chaude pendant 2 minutes, sans remuer au début pour bien colorer.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, le piment, le romarin, le paprika, le cumin et le piment en poudre, puis sauter pendant 2 minutes, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, puis servir avec les tibs et la salade tomate-oignon.
L'astuce du chef
Pour retrouver une note plus proche du berbéré, remplacez le paprika, le cumin et le piment en poudre par 2 c. à café de mélange berbéré, disponible au rayon épicerie du monde.
Valeurs par portion
347kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 2
| Énergie | 347 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 12 g |
| dont sucres | 7,1 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 3,9 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Pour conserver les restes, les refroidir rapidement, puis les placer dans une boîte hermétique au réfrigérateur pendant 2 jours maximum. Réchauffer jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




