Salade niçoise au thon
Une assiette colorée, fraîche et généreuse en légumes
- 25 min
- en tout
- 347
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 18 gLipides 14 gFibres 6,2 gSel 1,2 gDétail
- Se garde bien
Une salade complète aux pommes de terre fondantes, haricots verts, tomates, œufs, thon et olives noires. Une vinaigrette citronnée relève chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Faire cuire les œufs 9 minutes dans une casserole d’eau frémissante, puis les refroidir rapidement sous l’eau froide, les écaler et les réserver.
- Étape 2 :
Pendant la cuisson des œufs, ajouter les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante et les cuire 10 minutes. Ajouter les haricots verts et poursuivre la cuisson 5 minutes, puis égoutter.
- Étape 3 :
Laver les tomates et la salade. Réunir les légumes cuits, les tomates et la salade dans un saladier.
3 min - Étape 4 :
Mélanger l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde et le poivre dans un petit bol.
1 min - Étape 5 :
Ajouter le thon émietté, les œufs coupés en quartiers, les olives et le basilic dans le saladier. Arroser de vinaigrette et mélanger délicatement.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer le basilic par du persil ou de la ciboulette. Préparer la vinaigrette à part pour conserver une salade plus croquante en lunchbox.
Valeurs par portion
347kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 347 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 18 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Réfrigérer dans les 2 heures suivant la préparation et conserver au maximum 2 jours dans une boîte hermétique. Conserver la vinaigrette à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




