Bowl d’œufs façon niçoise
Œufs, haricots verts et tomates avec une vinaigrette au basilic
- 25 min
- en tout
- 374
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 15 gFibres 7,3 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
Une assiette complète inspirée de la salade niçoise, avec quinoa, œufs durs, haricots verts, pommes de terre et tomates. La vinaigrette au basilic relève l’ensemble avec fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les haricots verts et les tomates.
2 min - Étape 2 :
Cuire les œufs dans l’eau frémissante pendant 9 à 10 minutes, puis les refroidir rapidement et les écaler.
- Étape 3 :
Rincer le quinoa, le cuire séparément selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 4 :
Cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau frémissante pendant 12 minutes, puis ajouter les haricots verts pour les 6 dernières minutes de cuisson. Égoutter.
- Étape 5 :
Cuire les blancs d’œufs dans une poêle antiadhésive jusqu’à ce qu’ils soient entièrement pris, puis les détailler.
- Étape 6 :
Fouetter l’huile, le vinaigre, la moutarde, le basilic et le sel dans un bol.
2 min - Étape 7 :
Répartir le quinoa, les pommes de terre, les haricots verts, les tomates, les olives et les blancs d’œufs dans deux bols.
3 min - Étape 8 :
Ajouter les œufs durs coupés en deux et arroser de vinaigrette.
1 min
L'astuce du chef
Utiliser des haricots verts surgelés pour gagner du temps. Refroidir rapidement le quinoa et les pommes de terre si le bowl est préparé à l’avance.
Valeurs par portion
374kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 374 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement les ingrédients cuits, puis conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec la vinaigrette à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




