Bowl de thon, pommes de terre et avocat
Une assiette fraîche et colorée, relevée par une sauce citronnée
- 20 min
- en tout
- 356
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 11 gFibres 6,1 gSel 0,9 gDétail
Un bowl complet mêlant pommes de terre fondantes, thon, maïs croquant et légumes frais. La sauce au fromage blanc, au citron et au paprika apporte une touche crémeuse et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les couper en dés et les cuire dans une casserole d’eau frémissante pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter.
- Étape 2 :
Laver le concombre et les tomates. Découper le concombre, les tomates et l’avocat en dés.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, le paprika et le poivre dans un bol.
1 min - Étape 4 :
Répartir les pommes de terre, le thon, le maïs, le concombre, les tomates et l’avocat dans deux bols.
2 min - Étape 5 :
Napper de sauce citronnée, parsemer de persil et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le persil par de la ciboulette ou de la coriandre selon le goût.
Valeurs par portion
356kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 356 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 8,4 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Ajouter la sauce au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




