Poulet rôti aux herbes et légumes
Aiguillettes dorées, légumes fondants et herbes fraîches
- 28 min
- en tout
- 356
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 16 gLipides 16 gFibres 6,6 gSel 0,6 gDétail
Des aiguillettes de poulet rôties avec des pommes de terre, de la courgette, du brocoli et de l’oignon. Les herbes fraîches parfument les légumes pendant la cuisson au four.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la courgette, le brocoli, les pommes de terre et les herbes. Couper les pommes de terre en lamelles de 3 mm d’épaisseur, la courgette en demi-rondelles et le brocoli en petits bouquets. Éplucher et émincer l’oignon. Éplucher et hacher l’ail.
7 min - Étape 2 :
Déposer les pommes de terre, le brocoli, la courgette et l’oignon sur une grande plaque. Ajouter l’ail, l’huile d’olive, le thym, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger. Étaler les légumes sans les entasser.
3 min - Étape 3 :
Enfourner les légumes pendant 8 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les aiguillettes de poulet sur la plaque, entre les légumes. Poursuivre la cuisson pendant environ 10 minutes. Vérifier que le poulet atteint 74 °C au centre et que les pommes de terre sont tendres sous la pointe d’un couteau. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 5 :
Retirer les brins d’herbes et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Tailler les pommes de terre régulièrement pour obtenir une cuisson homogène. Remplacer la courgette par des champignons de Paris selon la saison.
Valeurs par portion
356kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 356 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 16 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 6,6 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide et mise au frais dans les 2 heures suivant la cuisson. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




