Bowl niçoise au thon
Des légumes croquants, du thon et une vinaigrette aux anchois
- 29 min
- en tout
- 362
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 14 gFibres 7,4 gSel 1,8 gDétail
Une salade complète aux pommes de terre fondantes, aux haricots verts et aux œufs durs. La vinaigrette aux anchois apporte une note intense.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les haricots verts et les tomates. Couper les pommes de terre en petits morceaux et les tomates en quartiers.
5 min - Étape 2 :
Faire cuire les œufs dans une casserole d’eau frémissante pendant 9 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en quartiers.
- Étape 3 :
Faire cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante pendant 7 minutes. Ajouter les haricots verts et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Égoutter et laisser tiédir.
- Étape 4 :
Mélanger le vinaigre, la moutarde, l’huile d’olive et les anchois hachés dans un saladier.
2 min - Étape 5 :
Ajouter les pommes de terre, les haricots verts, les tomates, le thon, les olives et les œufs. Mélanger délicatement et servir aussitôt.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer les tomates fraîches par des tomates cerises selon la saison. Préparer la vinaigrette directement dans le saladier pour mieux répartir les anchois.
Valeurs par portion
362kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 362 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,4 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
À conserver au réfrigérateur et à déguster dans les 24 heures, dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




