Bowl saumon, poireaux et pommes de terre
Saumon moelleux, poireaux fondants et sauce fraîche à l’aneth
- 25 min
- en tout
- 394
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 17 gFibres 6,5 gSel 0,8 gDétail
- De saison : hiver
Un bowl complet aux textures contrastées, relevé par le citron et l’aneth. Les poireaux apportent une touche fondante aux pommes de terre vapeur et au saumon.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire les pommes de terre à la vapeur pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 2 :
Mélanger le fromage blanc avec le jus de la moitié du citron, l’aneth, l’ail, une pincée de sel et le poivre.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter les poireaux, saler légèrement et faire fondre pendant 7 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Ajouter les pavés de saumon dans la poêle, couvrir et cuire pendant 6 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Répartir la mâche, les pommes de terre, les poireaux et le saumon dans deux bols. Ajouter la sauce au fromage blanc et arroser avec le reste du jus de citron.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer l’aneth par de la ciboulette. Émietter le saumon avant de le répartir pour bien enrober chaque bouchée de sauce.
Valeurs par portion
394kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 394 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver séparément les éléments cuits au réfrigérateur pendant 2 jours.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




