Crêpes salées aux épinards, œuf et fromage
Des crêpes dorées, des épinards à l’ail et du fromage fondant
- 30 min
- en tout
- 394
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1 €
- par pers.
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Des crêpes généreuses garnies d’épinards à l’ail, d’un œuf bien cuit et d’emmental fondant. Un plat tout chaud à servir dès la sortie de la poêle.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer la pâte en fouettant la farine avec 1 œuf, puis incorporer progressivement le lait jusqu’à obtenir une pâte lisse.
3 min - Étape 2 :
Peler et hacher finement l’ail.
1 min - Étape 3 :
Cuire les épinards avec l’ail et le poivre dans une casserole, à couvert pendant 5 minutes puis à découvert pendant 3 minutes, en remuant pour faire évaporer l’eau.
8 min - Étape 4 :
Répartir les épinards et l’emmental en quatre portions et disposer deux grandes poêles antiadhésives avec leurs couvercles.
2 min - Étape 5 :
Cuire deux crêpes simultanément : chauffer la moitié de l’huile dans les deux poêles à feu moyen, verser un quart de la pâte dans chacune et cuire 2 minutes. Retourner, répartir une portion d’épinards sur le pourtour et verser au centre un œuf préalablement battu. Parsemer chacune d’une portion d’emmental, couvrir et cuire 6 minutes à feu doux, jusqu’à ce que les œufs soient entièrement pris.
8 min - Étape 6 :
Préparer les deux autres crêpes avec le reste de l’huile, de la pâte et des garnitures selon la même cuisson : 2 minutes sur la première face, puis 6 minutes à couvert après garniture, jusqu’à ce que les œufs soient entièrement pris. Replier les bords et servir aussitôt.
8 min
L'astuce du chef
Pour éviter de détremper les crêpes, prolongez si nécessaire l’évaporation des épinards jusqu’à ce qu’il ne reste plus de liquide au fond de la casserole.
Valeurs par portion
394kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 36g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 6g
dont sucres 6 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. Les crêpes garnies se conservent 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique ; les réchauffer à couvert jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




