Brandade de cabillaud au chou-fleur
Une purée gratinée, fondante et parfumée à l’ail et au persil
- 26 min
- en tout
- 315
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 24 gLipides 8,6 gFibres 7 gSel 1,5 gDétail
- De saison : hiver
Le cabillaud s’effeuille dans une purée de pommes de terre et de chou-fleur, puis gratine avec une fine croûte de parmesan. Une brandade généreuse et parfumée, prête rapidement.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en position gril. Déposer les dés de pommes de terre et les fleurettes de chou-fleur dans un plat adapté au micro-ondes, couvrir et cuire 7 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter le cabillaud dans le plat, couvrir de nouveau et cuire 4 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque, cuite à cœur et s’effeuille facilement.
- Étape 3 :
Faire tiédir le lait. Écraser les pommes de terre et le chou-fleur avec le lait tiède, l’huile d’olive et l’ail. Saler, poivrer et incorporer le persil.
3 min - Étape 4 :
Émietter le cabillaud cuit, l’incorporer délicatement à la purée et verser dans un plat à gratin.
2 min - Étape 5 :
Parsemer de parmesan et gratiner sous le gril pendant 5 minutes, jusqu’à obtenir une surface dorée.
L'astuce du chef
Remplacer le persil par de la ciboulette pour une note plus fraîche. Écraser grossièrement le chou-fleur pour conserver une texture agréable.
Valeurs par portion
315kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 315 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 24 g |
| dont sucres | 6,8 g |
| Lipides | 8,6 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four ou au micro-ondes jusqu’à ce que le plat soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




