Soupe de laitue, petits pois et œuf dur
Un velouté printanier, crémeux et ponctué de menthe fraîche
- 20 min
- en tout
- 316
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : printemps, été
- Petit budget
Vous allez obtenir une soupe douce et veloutée, avec des petits pois fondants, de la menthe fraîche et des éclats d’œuf dur. Les lentilles et la pomme de terre donnent une texture généreuse à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la laitue et la menthe. Émincer l’oignon nouveau, éplucher la pomme de terre et la couper en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Porter 500 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter l’œuf et le cuire pendant 9 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 3 :
Retirer l’œuf, le rafraîchir sous l’eau froide puis l’écaler. Vider la casserole.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans la casserole. Faire revenir l’oignon nouveau pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Ajouter la pomme de terre, les petits pois, les lentilles, les 500 ml d’eau restants et le cumin. Porter à frémissement puis cuire pendant 4 minutes.
- Étape 6 :
Ajouter la laitue et poursuivre la cuisson pendant 1 minute.
- Étape 7 :
Mixer la soupe avec la moitié de la menthe. Hacher l’œuf et le répartir sur la soupe avec le reste de la menthe.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus rustique, mixez seulement les deux tiers de la soupe et gardez quelques lentilles et petits pois entiers au moment de servir.
Valeurs par portion
316kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 34g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 13g
dont sucres 7 g · sel 0,8 g
Conservation
Conserver la soupe 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder l’œuf haché à part et l’ajouter au moment de servir. Congeler la soupe sans l’œuf.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




