Burger de tofu croustillant au sésame, sauce piquante
Du tofu doré, une sauce citronnée et du pain complet croustillant
- 20 min
- en tout
- 612
- kcal
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- Petit budget
Vous retrouvez le plaisir d’un burger généreux, avec du tofu en croûte de sésame et une sauce onctueuse au citron vert et au piment. Le chou et la carotte apportent une touche croquante entre deux moitiés de pain toasté.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou et la carotte. Émincer finement le chou et râper la carotte.
2 min - Étape 2 :
Éponger soigneusement le tofu et le couper en quatre tranches de 1 cm d’épaisseur environ. Mélanger la fécule et le sésame. Badigeonner les tranches d’huile et les presser dans ce mélange.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le dessert au soja, le jus de citron vert et le piment. Couper les petits pains en deux.
2 min - Étape 4 :
Disposer le tofu en une seule couche dans l’air fryer. Cuire à 200 °C pendant 10 minutes, en retournant les tranches après 5 minutes.
- Étape 5 :
Retirer le tofu et placer les pains ouverts dans l’air fryer, face coupée vers le haut. Toaster à 200 °C pendant 2 minutes.
- Étape 6 :
Garnir chaque pain de sauce, de légumes et de deux tranches de tofu. Refermer et servir aussitôt, avec les légumes restants et le reste de sauce à côté.
1 min
L'astuce du chef
Pressez bien le mélange de fécule et de sésame sur le tofu pour faire adhérer la croûte, puis espacez les tranches dans le panier pour laisser circuler l’air chaud.
Valeurs par portion
612kcal
- Protéines
- 35g
- Glucides
- 50g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 11g
dont sucres 8 g · sel 1,1 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la sauce et les légumes séparément jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




