Lobio, haricots rouges géorgiens à la coriandre
Des haricots fondants, des noix croquantes et de la grenade, avec du pain grillé
- 30 min
- en tout
- 612
- kcal
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Ce lobio mijote dans une sauce aux oignons, au fenugrec et au paprika, relevée d’une touche de vinaigre. Les noix concassées, la coriandre fraîche et les grains de grenade accompagnent chaque bouchée de pain croustillant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, fruits à coque, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : émincer l’oignon, hacher l’ail, puis laver et sécher la coriandre. Rincer et égoutter les haricots rouges.
5 min - Étape 2 :
Concasser les noix et ciseler la coriandre, en réservant quelques feuilles pour servir.
3 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive à feu moyen pendant 5 minutes, en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail, le fenugrec, le paprika et les tomates. Faire revenir pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Faire mijoter les haricots avec l’eau et les noix pendant 10 minutes à feu doux. Écraser une petite partie des haricots contre la paroi pour épaissir la sauce.
- Étape 6 :
Griller les tranches de pain dans une poêle sèche et chaude pendant 2 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 7 :
Terminer le lobio avec le vinaigre et la coriandre ciselée. Répartir dans deux assiettes, parsemer de grenade et des feuilles réservées, puis servir avec le pain grillé.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez une louche de haricots à la fourchette avant de la remettre dans la casserole.
Valeurs par portion
612kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 70g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 28g
dont sucres 12 g · sel 2,6 g
Conservation
Conserver le lobio 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Garder la grenade et la coriandre de finition séparément et griller le pain au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




