Cabillaud en croûte de chorizo végétal
Une croûte épicée et croustillante avec des légumes rôtis
- 41 min
- en tout
- 344
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 5 gFibres 8,3 gSel 1,1 gDétail
- De saison : été
Le cabillaud est recouvert d’une chapelure croustillante au chorizo végétal et au persil. Des haricots verts, des tomates et des pommes de terre complètent l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, soja, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Recouvrir une plaque de papier sulfurisé. Laver les légumes, équeuter les haricots verts, couper les tomates en deux et les pommes de terre en dés de 1 cm. Disposer les dés de pommes de terre sur la plaque.
- Étape 2 :
Enfourner les pommes de terre pendant 12 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les haricots verts et les tomates. Mélanger avec l’ail haché, le paprika, le sel et le poivre, puis poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson des légumes, presser le demi-citron. Mixer brièvement le chorizo végétal avec la chapelure et le persil. Incorporer la moutarde et une cuillère à café du jus de citron.
- Étape 5 :
Déposer les dos de cabillaud sur la plaque et répartir la préparation par-dessus. Poursuivre la cuisson pendant environ 12 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque à cœur et se détache facilement, et que les pommes de terre soient tendres. Prolonger la cuisson si nécessaire selon l’épaisseur du poisson.
- Étape 6 :
Arroser avec le reste du jus de citron et servir avec les légumes rôtis et les pommes de terre.
L'astuce du chef
Utiliser une chapelure complète pour une croûte plus rustique. Couper les pommes de terre en dés de 1 cm pour qu’elles soient tendres à la fin de la cuisson du poisson.
Valeurs par portion
344kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 344 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 5 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson, dans une boîte hermétique, et conserver au maximum 2 jours à 4 °C ou moins. Réchauffer au four à 160 °C jusqu’à ce que le poisson soit chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




