Orzo aux tomates, feta et haricots blancs
Des petites pâtes moelleuses, des légumes fondants et une feta émiettée
- 27 min
- en tout
- 344
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 5,9 gFibres 9,9 gSel 1,8 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
L’orzo mijote avec les tomates, la courgette et les haricots blancs. Les blancs d’œufs entièrement cuits lient la préparation, terminée par une touche de feta et d’origan.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et les tomates. Couper les légumes en petits dés et hacher l’ail.
- Étape 2 :
Déposer les tomates, la courgette, l’ail, l’origan et 100 ml d’eau dans une casserole. Couvrir et cuire 3 minutes à feu moyen.
- Étape 3 :
Ajouter l’orzo et les 200 ml d’eau restants. Laisser frémir 10 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les pâtes soient tendres. Incorporer les haricots blancs à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Verser les blancs d’œufs en filet tout en remuant. Cuire 4 minutes à feu doux en mélangeant, jusqu’à ce qu’ils soient entièrement opaques et coagulés, sans partie liquide.
- Étape 5 :
Répartir dans deux assiettes. Parsemer de feta et ajouter le poivre avant de servir.
L'astuce du chef
Choisir un orzo dont la durée de cuisson indiquée est proche de 10 minutes. Remuer avec une spatule en raclant le fond de la casserole pour éviter que les blancs d’œufs n’attachent.
Valeurs par portion
344kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 344 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 6,6 g |
| Lipides | 5,9 g |
| Fibres | 9,9 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Réfrigérer dans les 2 heures après cuisson et conserver 2 jours dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




