Cabillaud en croûte de noisettes, purée de panais
Une croûte dorée et croquante sur une purée fondante aux légumes racines
- 20 min
- en tout
- 440
- kcal
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,20 €
- par pers.
- De saison : automne, hiver
Le cabillaud se pare d’une croûte croustillante aux noisettes et au persil, puis s’accompagne d’une purée douce de panais et de pommes de terre. Une assiette élégante à servir bien chaude.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C.
- Étape 2 :
Éplucher le panais et les pommes de terre, les couper en petits dés, puis les faire cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
12 min - Étape 3 :
Pendant la cuisson des légumes, mélanger les noisettes, la chapelure, le persil, le zeste du demi-citron, son jus et la moitié de l’huile d’olive. Déposer le cabillaud dans un plat, répartir la croûte sur les morceaux, puis enfourner pendant 12 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur.
12 min - Étape 4 :
Égoutter les légumes, les écraser avec le lait et le reste de l’huile d’olive, puis servir avec le cabillaud.
L'astuce du chef
Pour une croûte encore plus dorée, placer le plat sous le gril pendant la dernière minute de cuisson, en surveillant attentivement.
Valeurs par portion
440kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 47g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 11g
dont sucres 11 g · sel 0,5 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes au réfrigérateur pendant 24 heures dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




