Caponata sicilienne au seitan
Une poêlée fondante, acidulée et pleine de contrastes
- 31 min
- en tout
- 390
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 10 gFibres 13 gSel 2,8 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Une caponata aux aubergines, tomates, céleri, olives et câpres, accompagnée de seitan doré et d’un peu de pain complet. Le vinaigre apporte une note aigre-douce très agréable.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver l’aubergine, les tomates et le céleri. Préparer les légumes et égoutter les olives et les câpres.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon, l’ail et le céleri pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’aubergine et les tomates. Couvrir et cuire pendant 12 minutes à feu moyen en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’aubergine soit fondante.
- Étape 4 :
Ajouter le seitan, les olives, les câpres, l’origan, le vinaigre et le poivre. Poursuivre la cuisson pendant 4 minutes en remuant, afin de faire dorer légèrement le seitan et de mêler les saveurs.
- Étape 5 :
Toaster les tranches de pain complet et servir la caponata bien chaude avec le pain.
L'astuce du chef
Préparer la caponata quelques heures à l’avance pour accentuer les saveurs, puis la réchauffer doucement.
Valeurs par portion
390kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 390 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 2,8 g |
Conservation
Se conserve 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Le pain se conserve séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




