Chou-fleur rôti, poulet et tahini
Des fleurettes dorées, du poulet épicé et une sauce au citron
- 40 min
- en tout
- 297
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 18 gLipides 9,1 gFibres 8,5 gSel 0,7 gDétail
- De saison : automne, hiver
Le chou-fleur et le poulet rôtissent au cumin et au paprika, puis rejoignent une petite portion de boulgour. Une sauce au tahini, au citron et au persil accompagne le tout.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le chou-fleur et le persil. Détailler le chou-fleur en petites fleurettes et ciseler le persil.
- Étape 2 :
Répartir le chou-fleur et le poulet sur une plaque recouverte de papier cuisson. Ajouter l’huile d’olive, le cumin, le paprika, une pincée de sel et le poivre. Mélanger et étaler en une seule couche.
- Étape 3 :
Enfourner pendant 25 minutes en retournant les morceaux à mi-cuisson. Cuire le poulet jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et atteigne au moins 74 °C. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson au four, rincer le boulgour. Le placer dans une petite casserole avec 80 ml d’eau et une pincée de sel. Porter à ébullition, couvrir et cuire à feu doux pendant 10 minutes. Égoutter si nécessaire.
- Étape 5 :
Hacher l’ail. Mélanger le tahini avec le jus de citron, l’ail et les 30 ml d’eau restants. Incorporer la moitié du persil.
- Étape 6 :
Répartir le boulgour dans deux assiettes. Ajouter le chou-fleur et le poulet rôtis. Napper de sauce et parsemer du reste de persil.
L'astuce du chef
Choisir de petites fleurettes de taille régulière pour obtenir un chou-fleur tendre et doré. Fouetter la sauce en ajoutant progressivement l’eau prévue pour obtenir une texture homogène.
Valeurs par portion
297kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 297 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 18 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 9,1 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, avec la sauce à part. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson et réchauffer le poulet, le chou-fleur et le boulgour à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




