Barbunya pilaki aux haricots fondants
Légumes tomatés, paprika, citron et persil frais
- 22 min
- en tout
- 297
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 40 gLipides 5,2 gFibres 18 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous allez aimer les haricots fondants et les petits dés de légumes dans cette sauce tomatée au paprika et au cumin. Préparez quatre boîtes, puis dégustez ce plat turc froid ou à température ambiante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les haricots. Éplucher les pommes de terre et les carottes, puis les couper en petits dés. Émincer l’oignon et hacher l’ail.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon et l’ail, puis faire revenir 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les carottes, les pommes de terre, les tomates, le paprika et le cumin. Couvrir et cuire 7 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Incorporer les haricots et poursuivre la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et les haricots bien chauds.
- Étape 5 :
Hors du feu, incorporer le jus de citron et le persil. Répartir dans quatre boîtes peu profondes, laisser la vapeur s’échapper quelques instants, puis réfrigérer rapidement.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus liée, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la casserole avant d’ajouter le citron et le persil.
Valeurs par portion
297kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 4
| Énergie | 297 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 40 g |
| dont sucres | 8,9 g |
| Lipides | 5,2 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Déguster froid ou à température ambiante juste après la sortie du réfrigérateur, sans laisser la boîte plusieurs heures hors du froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




