Colin à la bordelaise et épinards
Une chapelure citronnée et dorée sur un poisson tendre
- 32 min
- en tout
- 340
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 4,9 gFibres 8,8 gSel 1,6 gDétail
Un filet de colin nappé d’une chapelure aux échalotes, au persil et au citron, accompagné d’épinards fondants et de pommes de terre cuites à l’eau.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Cuire les morceaux de pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 10 minutes, puis les égoutter.
- Étape 2 :
Mélanger la chapelure, l’échalote, le persil, le zeste et la moitié du jus de citron, la moutarde et le poivre.
2 min - Étape 3 :
Déposer les filets de colin dans un plat, les saler, puis répartir la chapelure sur le dessus. Enfourner pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson du poisson, chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les épinards et les faire fondre pendant 3 minutes. Arroser avec le reste du jus de citron.
- Étape 5 :
Servir le colin avec les épinards fondants et les pommes de terre.
L'astuce du chef
Remplacer le colin par du lieu noir ou du cabillaud selon les disponibilités. Pour une chapelure plus dorée, placer le plat sous le gril pendant 1 minute en surveillant.
Valeurs par portion
340kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 340 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 3,1 g |
| Lipides | 4,9 g |
| Fibres | 8,8 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans les 2 heures suivant la cuisson et les conserver 1 jour maximum.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




