Club au pain de seigle, thon et cornichon
Sandwich croquant au thon, fromage frais et roquette
- 12 min
- sans cuisson
- 340
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
- Sans cuisson
Un sandwich au pain de seigle garni de thon et de fromage frais onctueux, relevé par le croquant des cornichons et la roquette. À préparer en quelques minutes pour le déjeuner ou le dîner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et essorer la roquette.
2 min - Étape 2 :
Égoutter le thon en conserve, l’émietter.
1 min - Étape 3 :
Couper le pain de seigle en 4 tranches fines.
2 min - Étape 4 :
Trancher les cornichons en rondelles.
1 min - Étape 5 :
Tartiner chaque tranche de pain de fromage frais.
2 min - Étape 6 :
Sur deux tranches, disposer le thon émietté, les rondelles de cornichons puis la roquette, puis recouvrir avec les deux tranches restantes.
3 min - Étape 7 :
Couper chaque club en deux en diagonale et piquer avec un cure‑dents.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le fromage frais par une spécialité végétale à tartiner pour varier les saveurs. Utiliser du pain complet ou aux céréales pour plus de fibres.
Valeurs par portion
340kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 37g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 4g
dont sucres 3 g · sel 1,8 g
Conservation
Conserver au réfrigérateur, couvert, pendant 1 jour. Consommer rapidement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
