Pain plat de lentilles corail aux graines
Un pain moelleux au centre, croustillant sur les bords
- 38 min
- en tout
- 340
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 8,1 gFibres 13 gSel 1,1 gDétail
Repos 12 h · total 12 h 38
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Les lentilles corail se transforment en un pain plat doré, parsemé de graines croquantes. Garnissez-le de tomates, de concombre et de persil pour un brunch coloré.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Faire tremper les lentilles corail dans 500 ml d’eau pendant 12 heures au réfrigérateur.
- Étape 2 :
Préchauffer le four à 200 °C, puis égoutter soigneusement les lentilles.
5 min - Étape 3 :
Mixer les lentilles avec 120 ml d’eau, la levure chimique et le sel jusqu’à obtenir une pâte lisse. Incorporer la moitié de l’huile d’olive.
6 min - Étape 4 :
Huiler une plaque avec le reste de l’huile d’olive. Étaler la pâte en rectangle sur environ 1 cm d’épaisseur, puis parsemer de graines de courge et de sésame.
4 min - Étape 5 :
Cuire au four à 200 °C pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés et croustillants.
- Étape 6 :
Laver les tomates, le concombre, le persil et le citron. Couper les tomates et le concombre en dés, ciseler le persil, puis mélanger le tout avec le jus de citron. Servir avec le pain plat chaud ou tiède.
3 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus croustillante, laissez le pain plat 3 minutes supplémentaires dans le four éteint, porte entrouverte.
Valeurs par portion
340kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 4
| Énergie | 340 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 4,5 g |
| Lipides | 8,1 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer 5 minutes à 180 °C avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




