Cornbread salé au maïs, poivron et haricots rouges
Des carrés dorés aux bords croustillants, garnis de légumes et de paprika fumé
- 35 min
- en tout
- 462
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 340 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 13 gFibres 12 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été, automne
- Petit budget
Vous retrouverez le moelleux du pain de maïs dans ces carrés généreusement garnis de poivron rouge et de haricots rouges. La ciboulette et le paprika fumé leur donnent du caractère, pour un petit-déjeuner à préparer la veille.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C, chaleur tournante, et chemiser une plaque à rebords de 30 × 40 cm de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Préparer les légumes : laver les poivrons et la ciboulette, couper les poivrons en dés de 5 mm et ciseler la ciboulette.
4 min - Étape 3 :
Mixer le tofu avec la boisson au soja et l’huile jusqu’à obtenir une crème lisse.
2 min - Étape 4 :
Préparer la pâte dans un saladier : mélanger les farines, la levure et le paprika, puis incorporer la crème de tofu, les poivrons, le maïs, les haricots rouges et la ciboulette.
2 min - Étape 5 :
Étaler la pâte sur la plaque en une couche régulière d’environ 2 cm d’épaisseur.
1 min - Étape 6 :
Cuire pendant 24 minutes, jusqu’à obtenir des bords dorés et un centre ferme ; vérifier qu’une lame plantée au centre ressort sans pâte humide.
- Étape 7 :
Découper en 6 portions égales à l’aide d’une spatule ou d’un couteau.
1 min
L'astuce du chef
Réchauffez les carrés sur une grille dans un four chaud et retirez-les dès que les bords redeviennent croustillants, pour garder le cœur moelleux.
Valeurs par portion
462kcal1 portion, environ 340 g · recette pour 6
| Énergie | 462 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 9,6 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Après cuisson, laisser tiédir les portions sur une grille et les réfrigérer dans les 2 heures. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




