Courge rôtie au quinoa, feta et grenade
Une courge fondante, une farce parfumée et des grains de grenade croquants
- 45 min
- en tout
- 566
- kcal
- 23 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
La courge rôtie accueille une farce moelleuse au quinoa, pois chiches et feta, relevée par le cumin, la menthe et le citron. Les grains de grenade apportent une touche fraîche et acidulée à ce plat chaleureux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Déposer les demi-courges sur une plaque, côté chair vers le haut, puis les badigeonner avec la moitié de l’huile d’olive.
10 min - Étape 2 :
Enfourner les courges pendant 35 minutes. Pendant ce temps, cuire le quinoa dans une casserole avec l’eau pendant 15 minutes, puis l’égoutter si nécessaire.
35 min - Étape 3 :
Mélanger le quinoa, les pois chiches, l’oignon rouge, le cumin, le paprika, le jus de citron, la menthe et le reste de l’huile d’olive.
- Étape 4 :
Garnir les courges avec la farce, parsemer de feta et de grenade, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une présentation élégante, creusez légèrement la chair cuite avant de garnir les courges et mélangez-la à la farce. Remplacez le potimarron par de la courge butternut en prolongeant la cuisson de 5 minutes si nécessaire.
Valeurs par portion
566kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 62g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 18g
dont sucres 17 g · sel 1,7 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 160 °C pendant 10 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




