Crème de maïs, poivrons et tofu au romarin
Une crème de maïs souple, du tofu doré et des poivrons fondants
- 10 min
- en tout
- 466
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
Vous obtenez une crème de maïs onctueuse, garnie de tofu doré et de poivrons fondants. Le romarin, le citron et la roquette apportent une finale fraîche et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron et la roquette. Émincer le poivron et l’ail, puis couper le tofu en dés et effeuiller le romarin.
2 min - Étape 2 :
Porter l’eau à frémissement dans une casserole. Verser la farine de maïs en pluie et fouetter pendant 3 minutes, jusqu’à obtenir une crème souple.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir le poivron, l’ail et le romarin pendant 2 minutes, puis ajouter le tofu et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré.
- Étape 4 :
Répartir la crème de maïs dans une assiette. Ajouter le tofu, le poivron, la roquette et le jus de citron, puis poivrer.
L'astuce du chef
Fouettez la farine de maïs dès son ajout dans l’eau pour éviter les grumeaux et obtenir une texture parfaitement souple.
Valeurs par portion
466kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 48g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 7g
dont sucres 9 g · sel 0,1 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




