Crêpes de pois chiche au poulet et yaourt
Des crêpes dorées, un poulet tendre et une sauce fraîche à l’ail
- 14 min
- en tout
- 716
- kcal / portion
- 60 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3,50–5,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 31 gFibres 11 gSel 0,6 gDétail
Des crêpes fines et moelleuses enveloppent un poulet effiloché aux épinards et à la tomate. La sauce au yaourt, citron et ail apporte une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine de pois chiche, l’eau et le cumin dans un saladier jusqu’à obtenir une pâte fluide.
2 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt, l’ail pressé et le jus de citron dans un bol.
2 min - Étape 3 :
Laver les tomates, puis les couper en petits dés.
2 min - Étape 4 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle, ajouter le poulet et les épinards, puis réchauffer pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le poulet soit fumant à cœur.
- Étape 5 :
Verser le reste de l’huile dans la poêle. Cuire deux crêpes fines, environ 1 minute par face, puis les déposer sur deux assiettes.
- Étape 6 :
Garnir les crêpes de poulet, d’épinards et de tomates, puis servir avec la sauce au yaourt.
1 min
L'astuce du chef
Pour des crêpes bien fines, inclinez la poêle dès que la pâte est versée afin de la répartir rapidement.
Valeurs par portion
716kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 716 kcal |
|---|---|
| Protéines | 60 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 31 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver séparément les crêpes, la garniture et la sauce pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




