Croquettes de lentilles corail à l’air fryer, raïta
Des croquettes dorées au cumin, à tremper dans une raïta fraîche au concombre et à la menthe
- 22 min
- en tout
- 215
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 190 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 5,9 gFibres 8,3 gSel 0,1 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
- Petit budget
Des croquettes croustillantes sur les bords et fondantes au centre, parfumées au gingembre et au cumin. À partager avec une raïta crémeuse au concombre, à la menthe et au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre et la menthe. Hacher très finement l’oignon et râper le gingembre.
3 min - Étape 2 :
Préparer la raïta en mélangeant le yaourt, le concombre râpé et pressé entre les mains, la menthe ciselée et le jus de citron. Réserver au réfrigérateur.
3 min - Étape 3 :
Écraser les lentilles bien égouttées dans un saladier. Incorporer la farine de pois chiche, l’oignon, le gingembre et le cumin pour obtenir une pâte qui se tient.
2 min - Étape 4 :
Façonner 12 croquettes aplaties d’environ 1 cm d’épaisseur. Badigeonner les deux faces avec l’huile et répartir en une seule couche dans les deux tiroirs d’un air fryer, sans les superposer.
2 min - Étape 5 :
Cuire à 200 °C pendant 12 minutes, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des croquettes dorées et bien chaudes au centre. Servir aussitôt avec la raïta.
L'astuce du chef
Humidifiez légèrement vos mains pour façonner les croquettes sans que la pâte colle aux doigts. Avec un air fryer à un seul panier, prévoyez plusieurs fournées pour garder les croquettes bien espacées.
Valeurs par portion
215kcal1 portion, environ 190 g · recette pour 6
| Énergie | 215 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 5 g |
| Lipides | 5,9 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
Conserver les croquettes et la raïta séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les croquettes à 180 °C pendant 5 minutes à l’air fryer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




