Crunchwrap végétarien aux haricots noirs et cheddar
Une tortilla dorée, un cœur fondant et du croquant à chaque bouchée
- 20 min
- en tout
- 670
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 76 gLipides 24 gFibres 13 gSel 2,6 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Une grande tortilla pliée en hexagone cache des haricots noirs épicés, du riz et du cheddar fondant. Des chips de maïs croustillantes, des crudités et une sauce au skyr complètent ce cœur généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante et couvrir une plaque de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Laver la tomate et la laitue, puis les couper finement en retirant le jus et les graines de la tomate.
3 min - Étape 3 :
Écraser grossièrement les haricots noirs avec le cumin et le paprika, puis incorporer le riz précuit.
2 min - Étape 4 :
Garnir le centre de chaque tortilla, sur un disque de 12 cm, avec les haricots au riz, le cheddar, les chips de maïs, le skyr et les crudités. Rabattre les bords en six plis qui se chevauchent pour enfermer la garniture.
3 min - Étape 5 :
Déposer les tortillas sur la plaque, plis dessous, puis badigeonner le dessus avec l’huile d’olive.
1 min - Étape 6 :
Enfourner pendant 10 minutes, jusqu’à obtenir des tortillas dorées et croustillantes et un cheddar fondu. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Gardez une large bordure autour de la garniture et pressez les plis avec la paume avant de retourner chaque tortilla : elle restera bien fermée à la cuisson.
Valeurs par portion
670kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 670 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 76 g |
| dont sucres | 6,9 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 2,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




