Dal de lentilles corail aux œufs durs et riz basmati
Un dal fondant au cumin et au gingembre, des œufs durs et du riz parfumé
- 30 min
- en tout
- 687
- kcal / portion
- 44 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 21 gFibres 15 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Les lentilles corail mijotent avec la tomate et les épices jusqu’à devenir crémeuses. Des moitiés d’œufs durs, du riz basmati et de la coriandre fraîche complètent ce plat généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer les lentilles et le riz séparément. Laver la coriandre, puis la ciseler. Émincer finement l’oignon et râper le gingembre. Porter l’eau à ébullition dans une bouilloire.
4 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile, dans une casserole, pendant 2 minutes à feu moyen.
- Étape 3 :
Ajouter le gingembre, le cumin et le curcuma. Remuer pendant 2 minutes à feu doux.
- Étape 4 :
Cuire les trois préparations en parallèle pendant 18 minutes : ajouter les lentilles, les tomates et 450 ml d’eau chaude aux épices, puis laisser frémir en remuant régulièrement. Dans une deuxième casserole, cuire le riz avec 150 ml d’eau chaude à couvert et à feu doux pendant 12 minutes, puis laisser couvert hors du feu. Dans une troisième casserole, plonger les œufs dans 1 l d’eau frémissante et cuire 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Passer les œufs sous l’eau froide, les écaler et les couper en deux.
2 min - Étape 6 :
Répartir le riz et le dal dans deux assiettes creuses. Ajouter les moitiés d’œufs et parsemer de coriandre.
2 min
L'astuce du chef
Pour un dal encore plus onctueux, écrasez une partie des lentilles contre la paroi de la casserole avec le dos d’une cuillère avant de servir.
Valeurs par portion
687kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 687 kcal |
|---|---|
| Protéines | 44 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 5,6 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement les préparations et les placer au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, au plus tard 1 heure après cuisson. Conserver 24 heures et réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




