Daurade grillée au fenouil et citron
Peau croustillante, fenouil doré et tomates juteuses à l’origan
- 30 min
- en tout
- 497
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 4,50–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 730 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 14 gFibres 11 gSel 0,1 gDétail
- De saison : été
La daurade à la peau croustillante repose sur du fenouil doré, avec des pommes de terre fondantes. Une salade de tomates au citron et à l’origan apporte une touche fraîche à cette assiette aux saveurs grecques.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et le citron. Éplucher les pommes de terre et les couper en dés de 1 cm. Émincer finement le fenouil, en réservant ses petites feuilles.
4 min - Étape 2 :
Cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Couper les tomates en quartiers. Mélanger avec 1 c. à café d’huile, la moitié de l’origan, une pincée de poivre et le jus d’un demi-citron. Couper l’autre moitié du citron en quartiers.
3 min - Étape 4 :
Faire dorer le fenouil et les pommes de terre dans une grande poêle avec 2 c. à café d’huile pendant 5 minutes à feu moyen-vif, en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Sécher les filets de daurade avec du papier absorbant. Vérifier l’absence d’arêtes et parsemer la chair du reste d’origan et de poivre.
1 min - Étape 6 :
Chauffer une poêle antiadhésive avec la dernière c. à café d’huile. Cuire les filets côté peau pendant 4 minutes, puis côté chair pendant 2 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 7 :
Répartir le fenouil et les pommes de terre dans deux assiettes. Déposer les filets dessus, peau vers le haut. Ajouter les tomates, les quartiers de citron et les petites feuilles de fenouil.
1 min
L'astuce du chef
Pour garder une peau croustillante, séchez soigneusement les filets et appuyez dessus avec une spatule pendant les premières secondes de cuisson. Gardez la salade de tomates à côté du poisson plutôt que dessus.
Valeurs par portion
497kcal1 portion, environ 730 g · recette pour 2
| Énergie | 497 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur pendant 24 heures, en séparant la salade du poisson et des légumes cuits. Réchauffer le poisson et les légumes jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




