Cabillaud aux noisettes et chips de légumes
Une croûte dorée aux noisettes, des carottes et betteraves finement tranchées
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- 55 min
- en tout
- 409
- kcal
- 34 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,20 €
- par pers.
Repos 5 min · total 1 h
- De saison : automne, hiver
Des morceaux de cabillaud enrobés de noisettes et cuits au four, accompagnés de fines chips de carotte et de betterave au thym.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, soja, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 180 °C, en chaleur tournante. Recouvrir deux plaques de papier cuisson.
- Étape 2 :
Laver et éplucher les carottes et la betterave. Les couper en tranches très fines, d’environ 1 mm, à la mandoline avec son protège-doigts.
- Étape 3 :
Répartir les tranches sur les plaques, sans les superposer. Les badigeonner d’huile d’olive. Parsemer de thym, de poivre et de la moitié du sel, si souhaité.
- Étape 4 :
Enfourner les légumes pour 15 minutes. Pendant ce temps, préparer le poisson et son enrobage.
15 min - Étape 5 :
Hacher finement les noisettes. Vérifier l’absence d’arêtes dans le cabillaud, l’éponger et le couper en gros morceaux de taille régulière.
- Étape 6 :
Mélanger la fécule, les noisettes, le paprika et le reste du sel dans un bol. Battre l’œuf avec la crème de soja dans un second bol.
- Étape 7 :
Passer les morceaux de poisson dans le mélange œuf-crème, puis dans le mélange de fécule et de noisettes. Retourner les légumes et dégager une place sur une plaque pour y déposer le poisson.
- Étape 8 :
Poursuivre la cuisson pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque à cœur et que l’enrobage soit cuit. Retirer les chips au fur et à mesure qu’elles dorent pour éviter qu’elles ne brûlent. Intervertir les plaques à mi-cuisson.
20 min - Étape 9 :
Laisser les chips refroidir pendant 5 minutes, sans les empiler, pour qu’elles raffermissent. Servir avec le cabillaud chaud.
5 min
L'astuce du chef
Pour des chips régulières, couper les légumes aussi finement que possible et éviter toute superposition sur les plaques. Si le cabillaud est surgelé, le décongeler au réfrigérateur, puis l’éponger soigneusement avant de l’enrober.
Valeurs par portion
409kcal
- Protéines
- 34g
- Glucides
- 25g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 7g
dont sucres 10 g · sel 1,2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four jusqu’à ce que le poisson soit bien chaud à cœur ; les chips perdront leur croustillant à la conservation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




