Galettes de riz au poulet, avocat et salsa de mangue
Des galettes croustillantes, de l’avocat crémeux et une salsa au citron vert
- 5 min
- sans cuisson
- 494
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 350 g dans l'assiette
Glucides 43 gLipides 16 gFibres 11 gSel 0,7 gDétail
- Sans cuisson
Le poulet rôti au cumin et les haricots noirs garnissent des galettes de riz tartinées d’avocat. La mangue, l’oignon rouge et le citron vert apportent une touche fruitée et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Rincer et égoutter les haricots noirs. Laver le citron vert, la peau de l’avocat et la coriandre.
1 min - Étape 2 :
Préparer la salsa en mélangeant la mangue, l’oignon finement haché, la coriandre ciselée, le piment doux et la moitié du jus de citron vert.
1 min - Étape 3 :
Écraser la chair d’avocat avec le reste du jus de citron vert. Mélanger le poulet avec le cumin.
1 min - Étape 4 :
Tartiner les galettes de riz d’avocat. Répartir le poulet, les haricots noirs et la salsa sur les galettes, puis servir aussitôt.
2 min
L'astuce du chef
Pour un déjeuner à emporter, gardez les galettes dans une boîte séparée et ajoutez les garnitures au dernier moment pour préserver leur croustillant.
Valeurs par portion
494kcal1 portion, environ 350 g · recette pour 1
| Énergie | 494 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 43 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver les garnitures séparément jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en respectant la date indiquée sur le poulet.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




