Masala pulao aux pois chiches, carottes et petits pois
Un riz aux épices chaudes, des carottes fondantes et des petits pois tendres
- 29 min
- en tout
- 494
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le cumin et la cannelle parfument ce riz généreux, accompagné de pois chiches et de légumes fondants. Avec les lentilles corail qui apportent une texture moelleuse, vous retrouvez un plat chaleureux à déguster bien chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes et la coriandre. Éplucher les carottes et l’oignon, couper les carottes en dés de 5 mm et émincer l’oignon. Ciseler la coriandre.
6 min - Étape 2 :
Rincer le riz et les lentilles dans une passoire fine. Rincer et égoutter les pois chiches.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile, dans une grande casserole, pendant 3 minutes à feu moyen-vif.
- Étape 4 :
Ajouter le cumin, la cannelle, le laurier, le riz et les lentilles. Remuer pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Ajouter les carottes, les petits pois encore surgelés, les pois chiches et l’eau. Porter à ébullition à feu vif pendant 3 minutes, puis couvrir et cuire à feu doux pendant 13 minutes, jusqu’à ce que le riz et les lentilles soient tendres.
- Étape 6 :
Retirer le laurier, détacher délicatement les grains à la fourchette et parsemer de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Gardez le couvercle fermé pendant la cuisson douce pour préserver la vapeur. Mélangez délicatement à la fin pour conserver les pois chiches entiers.
Valeurs par portion
494kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 76g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 16g
dont sucres 8 g · sel 0,6 g
Conservation
Répartir les portions à conserver dans des boîtes peu profondes dès la fin de la cuisson et réfrigérer dans l’heure. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit fumante à cœur, une seule fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




