Brocoli et pois chiches à l’air fryer, sauce yaourt-curry
Des bouquets dorés, des pois chiches croustillants et une sauce citronnée au curry
- 15 min
- en tout
- 494
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : printemps, été, automne
Le brocoli et les pois chiches dorent au cumin et au curry, puis se déposent sur du riz basmati moelleux. Une sauce au yaourt de soja, du citron et de la coriandre apportent une touche fraîche et crémeuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et sécher le brocoli et la coriandre. Mélanger dans un saladier le brocoli, les pois chiches, l’huile, le cumin et la moitié du curry.
3 min - Étape 2 :
Répartir le mélange dans le panier d’un air fryer suffisamment grand, sans trop l’entasser. Cuire à 200 °C pendant 10 minutes.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson, mélanger le yaourt de soja avec le jus de citron et le reste du curry. Ciseler la coriandre.
- Étape 4 :
Secouer le panier et poursuivre la cuisson à 200 °C pendant 2 minutes. Réchauffer simultanément le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Répartir le riz dans deux assiettes. Ajouter le brocoli et les pois chiches dorés, napper de sauce et parsemer de coriandre.
L'astuce du chef
Utilisez un panier d’au moins 6 litres pour bien faire dorer les bouquets. Au four, répartissez-les sur une plaque et comptez 15 minutes à 200 °C dans un four préchauffé.
Valeurs par portion
494kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 15g
dont sucres 5 g · sel 1 g
Conservation
Conserver la sauce séparément et le plat 24 minutes au maximum à température ambiante avant de le placer au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Consommer dans les 24 heures et réchauffer le riz et les légumes à cœur une seule fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




