Galettes de sardines et pommes de terre, chou croquant
Des galettes dorées au persil, avec un chou croquant relevé de citron
- 20 min
- en tout
- 386
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Les sardines et les pommes de terre forment des galettes dorées, moelleuses à cœur. Le chou finement émincé apporte du croquant et une touche citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou et le persil. Émincer très finement le chou et hacher le persil.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le chou avec 15 ml de jus de citron et 1 c. à café d’huile d’olive. Répartir dans deux assiettes.
2 min - Étape 3 :
Écraser les pommes de terre et les sardines à la fourchette dans un saladier. Incorporer la farine de riz, le persil et les 5 ml de jus de citron restants.
3 min - Étape 4 :
Façonner quatre galettes compactes d’environ 1 cm d’épaisseur en pressant bien la préparation entre les mains.
3 min - Étape 5 :
Chauffer la dernière c. à café d’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer les galettes à feu moyen pendant 8 minutes, en les retournant délicatement à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes à cœur.
- Étape 6 :
Déposer les galettes chaudes à côté du chou citronné et servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, façonnez les galettes la veille et gardez-les au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Retournez-les avec une spatule large pour préserver leur croûte dorée.
Valeurs par portion
386kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 31g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 7g
dont sucres 6 g · sel 0,7 g
Conservation
Galettes : 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Chou citronné : 1 jour au réfrigérateur. Réchauffer les galettes à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




