Harcha à l’huile d’olive, tomates, olives et concombre
Galettes de semoule dorées et sableuses, crème de pois chiches au cumin et crudités
- 24 min
- en tout
- 477
- kcal / portion
- 13 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 21 gFibres 8 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
La harcha est la galette des petits-déjeuners marocains : une croûte fine et dorée, un cœur sableux qui s’émiette sous les doigts. Servez-la tiède avec une crème de pois chiches au cumin, des tomates et des olives.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger 200 g de semoule, la levure et le sel. Ajouter 3 c. à soupe d’huile et frotter 2 minutes entre les paumes pour enrober chaque grain.
- Étape 2 :
Verser la boisson au soja et mélanger sans pétrir jusqu’à obtenir une pâte souple et sableuse.
- Étape 3 :
Façonner 8 galettes de 1 cm d’épaisseur et les rouler dans le reste de semoule.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle à environ 160 °C. Cuire les galettes en deux fournées, 4 minutes par face, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
- Étape 5 :
Pendant la cuisson, mixer les pois chiches avec le jus de citron, le cumin, l’ail, 1 c. à soupe d’huile et l’eau jusqu’à obtenir une crème lisse.
- Étape 6 :
Laver et couper les tomates et le concombre, puis servir avec les harchas tièdes, la crème de pois chiches et les olives.
L'astuce du chef
Mélangez la pâte juste assez pour qu’elle se tienne : trop travaillée, elle devient élastique et la harcha perd son côté friable.
Valeurs par portion
477kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 4
| Énergie | 477 kcal |
|---|---|
| Protéines | 13 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 5,4 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Les harchas se gardent 2 jours dans une boîte hermétique et se congèlent 1 mois ; les réchauffer 1 minute par face à la poêle. La crème de pois chiches se garde 3 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




