Houmous de courgettes grillées au tahini
Une crème fumée et citronnée, entourée de crudités croquantes
- 19 min
- en tout
- 224
- kcal / portion
- 9 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 320 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 10 gFibres 8,7 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Les courgettes grillées donnent au houmous une texture veloutée et une note légèrement fumée. Servez-le au centre d’un plat coloré avec des bâtonnets de légumes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les courgettes, le concombre, le poivron et les carottes. Découper les courgettes en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Chauffer une poêle à feu vif. Griller les courgettes avec la moitié de l’huile pendant 8 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Mixer les pois chiches, les courgettes grillées, le tahini, le jus de citron, l’ail, le cumin, le paprika et le reste d’huile jusqu’à obtenir une crème lisse.
4 min - Étape 4 :
Découper le concombre, le poivron et les carottes en bâtonnets réguliers.
3 min - Étape 5 :
Répartir le houmous dans un grand bol et disposer les crudités tout autour.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus soyeuse, mixez les pois chiches avec une cuillerée d’eau très froide avant d’ajouter les courgettes grillées.
Valeurs par portion
224kcal1 portion, environ 320 g · recette pour 6
| Énergie | 224 kcal |
|---|---|
| Protéines | 8,7 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 8,7 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver les bâtonnets de légumes à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




